Aufwärmprogramm Tabata

Ein klassisches Aufwärmen beinhaltet oft ein Einlaufen von 2 Runden  - wer "härter" ist vielleicht 4 Runden.

Ein kurzes knackiges Aufwärmen von 4 Minuten könnt ihr ideal mit der Tabata HIIT Timer App

durchführen.

Jede Übung wir zwei mal absolviert. Je 20 Sekunden mit anschließend je 10 Sekunden Pause.

1. Übung: Jumping Jacks: Hampelmänner schnell - Die Kinder schaffen 30 - 40 mal
2. Übung: Climbers: Liegestütz & auf der Stelle laufen - Sie schaffen auch 30 bis 40 mal
3. Übung: Planks: Liegestütz auf den Unterarmen - und die stabile "Brücke" halten
4. Übung: Burpees: Liegestütz - mit Knien vorspringen dann Strecksprung und wieder zurück in den Liegestütz. Sie schaffen 8 mal

Die Kinder finden den piependen Timer mit der wechselnden Farbe von grün auf blau ganz toll und motivierend.

Ich lege mein Smartphone immer auf die Erde, so dass alle im Kreis stehenden Kinder den Timer sehen und hören können.

Diese Übungen können natürlich alle variierte werden. Das ideale Buch dazu ist von Mike Diehl: Einfach Fit

Darin sind viele und gut erklärte Übungen.

Viel Spaß dabei!